NHKあさイチ|超ラジオ体操のやり方を動画で紹介!3月6日放送

あさイチ

2020年3月6日(金)放送
NHK「あさイチ」では、「超ラジオ体操」を紹介!

 

  • 超ラジオ体操とは…?
  • 超ラジオ体操の効果とは…?
  • 超ラジオ体操のやり方を動画で紹介!

 

 

2020年3月6日(金)放送NHK「あさイチ」の放送内容をまとめてお伝えします。

 

 

 

 

 

 

超ラジオ体操とは…?

 

超ラジオ体操とは、NHK『みんなで筋肉体操』に出演している谷本 道哉(たにもと みちや)さんが、これまでのラジオ体操に、「動きをゆっくりめに」「一つ一つの動きを丁寧に」「複雑な動きは単純に」といった3つのポイントを加えて、効果をさらにアップできるようにアレンジした体操です。

 

『毎日4分で超快適!超ラジオ体操!』

 

 

 

超ラジオ体操の効果とは…?

 

「体の快適さ」と「年を取るにつれて気になってくる体の問題」を改善する!

 

・動きの悪くなりがちな背骨周り(いわゆる体幹)や、手脚の付け根の肩甲骨・股関節を中心に、全身を大きく動かし、動きの悪くなった部分の調子を改善させる効果がある

 

 

次のような症状に効果があります

  •  体のこりや痛みが気になる
  • 運動はしたいけれど、体がいうことをきかない
  • いつもなんだか疲れが抜けきらない
  • 生活習慣病が気になる
  • 高齢になったときの骨折や寝たきりが心配
  • もう少し引き締まったキレイな体になりたい

 

 

 

超ラジオ体操のやり方を動画で紹介!

 

『あさイチ 超ラジオ体操』の動画が公開されました!

超ラジオ体操の動画はコチラ!⇒クリック

 

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超ラジオ体操のやり方

 

①胸を反らす運動

  1. 肩幅程度に足を開いて、良い姿勢を取る
  2. 脚を使って手を上げる
  3. 大きく外から下ろす
  4. 手のひらを上に、大きく後ろに引いて顔を上げる
  5. これを2回繰り返す

 

 

②腕を上下に伸ばす運動

  1. 肘を引いて、胸を張る
  2. 肘を前に出して、背中を丸める
  3. 手を組んで大きく伸びる
  4. もっと伸びて下ろす
  5. これを2回繰り返す

 

 

➂体を前後に曲げる運動

  1. 首を前に倒す
  2. 手を組み、背中を丸める
  3. 前に体を倒して戻す
  4. 首を後ろに倒す
  5. 手を腰の後ろに置く
  6. 体を反らして戻す
  7. これを2回繰り返す

 

 

④体を横に曲げる運動

  1. 首を左に倒す
  2. 背中を曲げてから全身で曲げて戻す
  3. 首を右に倒す
  4. 背中を曲げてから全身で曲げて戻す
  5. これを2回繰り返す

 

 

⑤体をねじる運動

  1. 顔を左にねじる
  2. 腕を振って、しっかりねじって戻す
  3. 顔を右にねじる
  4. 腕を振って、しっかりねじって戻す
  5. これを2回繰り返す

 

 

⑥体を回す運動

  1. 手を組み全身を大きく回す
  2. 左右2回ずつ回す

 

 

⑦足を前後に振る運動

  1. 椅子に手を置き、前後に足を振る
  2. だんだん大きく振るようにする
  3. 手を使うとやりやすい

 

 

⑧両足で跳ぶ運動

  1. 両足で跳び、頭の上で手をたたく

 

 

⑨深呼吸

 

 

 

 

 

 

 

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