免疫力を高める方法とは?風邪をひく人ひかない人の違いは何?健康カプセル!ゲンキの時間放送内容まとめ12月22日放送

健康カプセル!ゲンキの時間

12月22日(日)放送のTBS「健康カプセル!ゲンキの時間」で、すぐできる免疫力を高める方法を紹介!

 

  • 免疫力を高める方法とは?
  • 風邪をひく人 ひかない人の違いは何?

 

 

12月22日(日)TBS「健康カプセル!ゲンキの時間」の放送内容をまとめてお伝えします。

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

免疫力を高める方法とは?

 

質の良い睡眠が免疫力を高める

 

<詳しく解説>

・本来、睡眠時は身体がリラックスした状態なので血流が良くなり免疫力がアップする
・寝る前にスマホを見ると光の刺激によって体が緊張状態んなる
・すると、血流も悪くなり、質の良い睡眠が取れず、免疫力が低下する原因になる

 

 

  • 風邪をひく人=質の良い睡眠が取れていない
  • 風邪をひかない人=質の良い睡眠が取れている

 

 

運動で免疫力を高める方法とは?

 

■少しきつい程度の適度な運動が免疫力を高める
■激しい運動は免疫力を下げる

 

<詳しく解説>

・例えば、釣りは不安定な足場を歩いたり、足腰を使うので少しきつい程度の運動量になる
・少しきつい程度の適度な運動は血流が良くなる
・免疫細胞が作られる骨髄への血流が増え、免疫力アップにつながる
・激しい運動をすると、筋肉組織にダメージを与える
・筋肉の修復に免疫細胞が集まってしまう
・激しい運動の後には、入浴などで身体を休ませることが大切

 

 

  • 風邪をひく人=適度な運動を行っていない、激しい運動を行っている
  • 風邪をひかない人=適度な運動を行っている

 

 

入浴で免疫力を高める方法とは?

 

■41℃のお湯に15分入浴することで免疫力を高める

 

<詳しく解説>

・41℃のお湯に15分入浴すると身体がリラックスし、血流が良くなる
・激しい運動でダメージを受けた筋肉が早く回復し、免疫力も高まる

 

 

  • 風邪をひく人=シャワーだけで済ませてしまい、湯船に浸からない
  • 風邪をひかない人=ゆっくり湯船に浸かる

 

 

 

 

食事で免疫力を高める方法とは?

 

■バランスの取れた食事が免疫力を高める

 

<詳しく解説>

・色みが多いほどたくさんの栄養素がバランス良く取れ、免疫機能の維持や免疫力アップが期待できる
・赤・黄=タンパク質
・緑=ビタミン・食物繊維
・黒=ミネラル
・海藻などの黒は、現代人に不足しがちなので積極的に取る

 

 

  • 風邪をひく人=食事の栄養バランスが偏っている
  • 風邪をひかない人=食事の栄養バランスが良い

 

 

免疫力にとって大敵とは?

 

■ストレスは免疫力にとって大敵!

 

<詳しく解説>

・免疫細胞の働きを抑制するストレスホルモンが分泌され、免疫力の低下の原因になる
・おすすめのストレス解消法は笑うこと
・笑うことで身体がリラックス状態になり、ストレスホルモンの分泌量が低下
・楽しみながら免疫力アップが期待できる

 

 

  • 風邪をひく人=ストレスが多い、ストレスの解消がうまくできていない
  • 風邪をひかない人=ストレスが無い、ストレスの解消がうまくできている

 

 

まとめ

 

すぐできるにできる免疫力を高める方法を紹介しました。

 

12歳~40歳代は、子供を産んで育てるサイクルが昔から根付いているため、免疫力が非常に高い状態だそうです。

そして、50歳を過ぎるとその役割を終えて、自然に免疫力が下がってくるんだとか。

なので、50歳以降は、睡眠、運動、バランスの取れた食事に気をつけて生活することが大切とのことでした。

 

インフルエンザに負けないように、今日から実践しましょう!

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

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