3種類のプチ断食 効果の違いって何?この差って何ですか?放送内容まとめ12月17日放送

この差って何ですか?

12月17日(火)放送のTBS「この差って何ですか?」で、3種類のプチ断食の効果の差を紹介!

 

  • 週に1回、3週間断食するそれぞれの方法とは?
  • 3種類のプチ断食の効果の違いとは?

 

 

12月17日(火)TBS「この差って何ですか?」の放送内容をまとめてお伝えします。

 

 

 

 

 

週に1回、3週間断食するそれぞれの方法とは?

 

自分のライフスタイルに合ったプチ断食がオススメ。
どれが自分のライフスタイルに合っているのか?考えながらチェックしてください。

 

 

週末断食の方法とは?

 

「平日は付き合いが多いので、断食するなら週末!」という方にオススメ!

 

<詳しく解説>

  • 土曜:果物ジュース

 

・断食のこの日は何も食べない
・4倍に薄めた果物ジュースは飲んでもOK!
・4倍に薄めた果物ジュースを60ccずつ、30分おきに飲む
・そのまま飲んでしまうと、「糖質の摂りすぎ」になってしまうのでNG
・果物ジュースをこまめに飲むことで、低血糖を防ぐことができる

 

 

  • 日曜:果物と和食

 

・朝食に、なるべく血糖値を安定させるフルーツを食べることがオススメ
・おかゆを食べてしまうと血糖値が急激に上がって、その後急激に下がる
・そうすると空腹感を感じやすくなる
・昼と夜は、和食中心とした優しい食事がオススメ
・前日に食べていないので、油物を食べると、胃がもたれてしまう

 

 

  • 月曜~金曜:好きなモノを食べる

 

・月曜日から金曜日は何を食べてもOK!
・好きなモノを食べてストレスなく過ごすことも大切!
・普段習慣的に飲んでいたのに、週末断食を始めて急にコーヒーをやめると良くない
・突然カフェインを断ってしまうと、その反動から頭痛や吐き気を催すかたが多い
・なるべく平日からカフェインを絶っていくほうが週末断食を安全に行える。
・紅茶や緑茶なども、カフェインが多いので控える

 

 

 

 

 

月曜断食の方法とは?

 

「週末に断食をすると土日に家族で外食ができない」という方にオススメ

 

<詳しく解説>

  • 月曜:水

 

・月曜日は何も食べず水のみで過ごす
・水をがぶ飲みして、胃を大きくすることを避けるため、「こまめに飲むこと」がポイント
・胃が大きくなると、どうしても食べ物を入れてくれというスイッチが入ってしまう
・もしめまいを起こしたら、スポーツドリンクを2〜3口飲む

 

 

  • 火曜〜金曜:糖質少な目

 

・断食明けの胃腸は、非常に吸収が良くなっている状態
・ここで糖質を摂取してしまうと、逆に太る
・白米、パン、麺類などの炭水化物は避け、糖質の少ない肉や魚などを食べるのがポイント
・水曜日から金曜日も、なるべく糖質を抑えた食事にすること

 

 

  • 土日:好きなモノ」食べる

 

・土曜日と日曜日、この日は何を食べてもOK!
・どうぞ、お好きなものを召し上がりくださいとのこと
・月曜日の断食、火曜日から金曜日の糖質を抑えた食事により、少ない量になれた胃は、縮小して普段より少ない食事で十分満足感を得ることができる

 

 

 

 

 

半日断食の方法とは?

 

「平日でも週末でも、一日食べるのを我慢するなんて考えられない!」という方にオススメ!

 

 

<詳しく解説>

  • 食べる時間を8時間に設定して、残りの16時間を断食する

 

・例えば、朝10時から夜6時までは何を食べてもOK!
・食べる時間を8時間に設定して、残りの16時間を断食する
・これを毎日続ければ良い
・胃腸が食べ物を消化しきれないうちに寝てしまうと、健康に悪影響がでるので注意!

 

 

 

 

 

3種類のプチ断食の効果の違いとは?

週末断食の効果とは?

 

「平日はほぼ毎日ママ友とごはん食べちゃう!」というAさん

 

3週間、「週末断食」を実践!
その結果、実践前71.3kgだった体重が、マイナス4.9kg!66.4kgに!
最初、何も口にできないと思っていたんで、果物ジュース飲めるだけありがたい!

しかも、「断食」中なのに、天ぷら、お寿司、焼き肉が食べられて意外!

さらにウエストがマイナス2.5cm、中性脂肪が正常値の107に!
血糖値も正常値になるなど、様々な効果が得られた!

 

 

月曜断食の効果とは?

 

「土日は家族で外食するのが日課」というBさん

 

実践前の体重は60kgでしたが、体重がマイナス2kg!58kgに!

「週末家族と外食できて嬉しかった!」
「チャーハンやラーメンも食べられて、気軽にできた」と高評価!
さらにウエストがなんと!マイナス11.3cm!
中性脂肪も正常値の92に!
様々な効果が得られた!
お肌もツルツルになった気もするし、すごく便通も良くなった。

 

 

半日断食の効果とは?

 

「食べることが生きがいだ」というCさん

 

実践前の体重は、59.5kgでしたが、その体重が、なんとマイナス2.1kg!57.4kgに!
さらにウエストがマイナス2.5cm、中性脂肪が正常値の123になるなど様々な効果が!

昼12時から夜8時までの8時間を食べていい時間に設定。
お昼と夕ご飯は普通に食べて、お菓子も食べて好きに食べた。

朝12時までお腹がすくことはあった。
でもそれもなれるとお腹がすいた感じもなくなった。

体重がマイナス2.1kg減るなど、かなりの効果があった!
8時間に区切ったほうが、1日の摂取量は変わってくるので、体重が増えることはない。

 

 

まとめ

 

自分のライフスタイルに合っている月曜断食を実践したことがあります。

 

1回目の月曜日はとても辛かったのですが、徐々に慣れ、毎回月曜日に食生活がリセットされる習慣が心地よくなっていきました。

体重もスルスルと落ち、週末には好きな食事ができるので、ストレスも少なく、とても自分に合っている断食法でした。

 

やはり、自分のライフスタイルに合っていること、ストレスが少ないこと、継続していくことが大切です。

無理せず継続していける断食法を見つけましょう!
 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

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